本文整理自·看见心理 2022.3.18
“如何停止情绪内耗”直播课
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如何停止情绪内耗（一）
如何停止情绪内耗（二）
如何停止情绪内耗（三）
如何停止情绪内耗（四）
如何停止情绪内耗（五）
如何停止情绪内耗（六）
糯米：太容易否定自己，不认可自己就会非常的低落，怎么样走出这种阴郁的状态？
张老师：“否认自己，不认可自己就会非常的低落”， 这个问题就蕴含了答案。
低落来自于什么？来自于否认自己，不认可自己。这个否认自己和不认可自己是谁教的，它既然让我那么难受，我怎么学会这个了呢？ 我们的自我攻击是哪来的呢？可能跟早期的内在客体有关。所谓的“内在客体”，就是早期很重要的客体我们把它内化了。比如你小时候考试不及格，回家被爸妈大骂和揍了一顿，下次你再考得不好，不用等他们动手你自己就想象了，你说我今天回家肯定得挨顿揍。然后你久而久之长期的“训练”，就会像他们一样来评价自己，说“你真没用”。
所以你看， 这个逐渐被训练，被原生家庭、被早期环境生产的系统才是让你难受的真正原因。我们要致力于发现、优化和调整你的这个原有的系统。
从心理发展的终极的成果来看，如果有机会让你把对自己的评价连根拔起——就是从此不再评价自己，这时候你的整个的情绪的动力模型就会发生改变，所以你生活的体验，你的心情，你所做的事情…… 所有的一切都会发生改变。当然这个需要时间，需要掌握正确的方法，需要不断练习。就像春天播种，不可能第二天就收获，你要等到秋天。
糯米：自己经常有种不配得感，怎样去处理这种不配得感？
张老师：你想的一个东西你都得到了，然后你告诉自己不配得——这就是里边的一个观念，里边的一个信念。当你不配得的时候，你一定非常的沮丧。
比如说我们想要的东西我们去追求，追求到了应该高兴，但是感觉自己“不配得”的人，追求不到当然很难受，追求到了又说自己不配得，好像把这个得到的喜悦又给毁掉了，就会非常的痛苦。 不配得感的核心是“我不配得”的这个信念，所以我们的目标是调整这个信念。调整这个信念的过程中，你会自动地发现，不是我不配得，是我认同了我成长经历中可能我爸我妈或者其他的人说的我不配得。
比如小时候如果父母说“你真的没用”，你就听进来了，可能当时很难受，但是又接受了。“我一个没用的人过上好日子”，这是不合逻辑的。但是通过内观，你会发现这个东西它不是天然长在身上的，这是后天你的生活经历形成的。既然它是后天形成的， 你也可以通过新的经验去覆盖、去调整、去改变。
其实我反对把一切的当下的问题都归咎于原生家庭。
你能不归咎是因为你知道并且调整了原生家庭对你的影响；如果你会归咎，这就说明你还没有办法摆脱原生家庭对你的影响。
原生家庭的影响为什么非常大？因为在你非常幼小的时候，比如你刚生下来啥都不知道，那你父母的主观状态，他们的情绪状态，就是你生存的客观环境。比如你出生后你妈特别忙，或者她心情不好，本来她的情绪是她的主观状态、心理状态，但是她的这个“主观”，对于孩子而言就是客观。因为你又不能换个妈，换个地方出生，所以你母亲的主观是你唯一的客观，她对你的影响一定是非常大的，你会不知不觉的产生认同，因为你并没有其他的世界可以去活。
所以我们去觉察，就有机会可以让自己发现整个过程的来龙去脉，现在的状态是什么，里面的系统是什么……然后就可以做选择。
未完待续...
张维扬
分析心理学博士
心理咨询师、分析师、督导师
专注于梦的研究、梦的工作
慈渡生命关怀志愿者协会发起人
来源：梦功场, 微信号：zwyxlgzs
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