阳春三月，各大企业、学校陆续来约苏星宁老师的家庭教育、压力情绪等课程。
苏星宁老师是有20年实践经验的品牌/婚恋/亲子导师，第19届亚运会组委会特邀心理培训讲师，《女孩，青春期你要懂的事儿》《男孩，青春期你要懂的事儿》《幸福婚姻 需要经营》《孩子，你要学会强大自己》《跨越圈层》书籍作者，当当第十届影响力作家，中国智慧工程研究会（家庭教育专委会）理事，浙江省经信厅特聘讲师，浙江省大学生创业、就业导师，杭州市总工会、科协特聘讲师，浙江电视台特邀心理嘉宾，一级人力资源管理师，一级培训师，二级心理咨询师，一级婚姻家庭咨询师，超过30000+小时的心理咨询经验，服务过1000+家企业。
2025年3月19日，苏星宁老师受邀来永康五金技师学院为学生开展《青春期，你要懂的事儿》讲座。讲座连续三场，为期两天，总计上千名师生参与了此次活动。
青春期的故事，永远需要专业而温暖的指引。
三场讲座，苏星宁老师回答了现场学生上百个问题，直到讲座结束，热情的同学们，还围绕着苏老师继续追问，以下为回答摘选。
1.现场学生提问
平时在交朋友的时候，感觉大家明明都付出了真心，但常常会有一个人觉得对方没有同等付出，这样，就会产生很多误解和矛盾。然后遇到后面的朋友，就不太敢再轻易付出了，苏老师，可以怎样避免这种情况，怎样避免面对这些矛盾，让友情更长久一些？
苏星宁老师回答：
首先，你能意识到这个问题并用心思考，说明你是一个有一颗真心的人，这一点非常可贵。
很多人在交友时已经变得“没心没肺”，觉得不值得付出真心，而你依然保有这份真心，这是非常难得的。
那么我们在交友过程中，有两个关键因素决定关系的成功：动力和能力。
动力：你是否愿意真心付出？这一点你已经做得很好了。
能力：如何付出？如何在付出后处理误解和矛盾？这是我们需要提升的地方。
具体来说，你需要提升的是面对矛盾的能力。
你们是学生，但是我举一个成年人的例子，假设你向一个多年的好朋友借钱买房，你期待他借你10万，但他只借了1万。这时，你可能会产生误解，觉得他不信任你或不重视你。如果你选择沉默，这种误解可能会在心里生根，最终影响你们的关系。
但如果你选择沟通，直接问他：“兄弟，我买房这么大的事，你只借我1万，是不是遇到什么难处了？”他可能会告诉你，他最近经济紧张，或者家里有其他开销。这样一来，误解就化解了，你们的关系也不会因此受损。
但也有可能，确实，这个朋友没有那么在乎你，但是，你可能沟通之后，能得到更多的线索。
同样的，当你感受到被朋友误解的时候，你是可以去澄清的。
有时候，举手之劳的话你不讲，就可能误会一辈子了。
所以，针对同学的问题，我们需要提升两个能力：讲真话的能力和敢于失去的能力。
很多人害怕讲真话，担心对方不理解或因此失去朋友。但我想告诉大家：真正的朋友关系是经得起金钱和冲突考验的。
如果你的友情因为一点矛盾就破裂，那说明这段关系本身就不够坚固，也不值得你过分珍惜。你可以把真心收回来，你可以放在心里面，再洗一洗、捂捂热，等到遇到真正值得的人时再付出。
否则等到真正的朋友出现时，你可能心灰意冷了，没心没肺了。这样是很可惜的。
在平时学习生活中，你们可以去对人好，但请不要觉得，这就是一生。
真心对别人，但不要害怕失去。不要因为一次受伤就患得患失，这样对未来的朋友是不公平的，最后希望大家都能交到自己的真心朋友。
2.现场学生提问
我的朋友会比较在意别人的眼光，总觉得自己不够好，苏老师，我可以怎样去开导这位朋友？
苏星宁老师回答：
大家还记得我们刚刚讲的吗？5000次的肯定，才能真正建立自信。
如果一个人，想得到别人的肯定，没有得到，就容易出现一个反向的习惯，即：容易留意到别人负面的评价以及眼光。
首先，我想说的是，在意别人的眼光，是一种很正常的心理需求。每个人都希望得到他人的肯定和认可，这是人类的本能。过度在意别人的评价可能会让你陷入焦虑。
如何开导自己或他人不要过度在意别人的眼光，我认为单纯地告诉别人“别在意”是没有用的。就像你告诉一个人“别吃饭了”，他能做到吗？显然不能。我们需要用更实际的方法来帮助自己和他人调整心态。
首先，你可以帮助这位朋友（或自己）认识到自己的优点和价值。比如，你可以告诉他：“你其实很有能力，眼光也很好，不需要总是依赖别人的评价来证明自己。”这种肯定能让他感受到自己的价值，从而减少对外界评价的依赖。
其次，你可以建议他多去收集别人对他的正面评价。比如，让他记录下别人对他的赞美和肯定，这样他就能逐渐建立起自信，减少对负面评价的敏感度。
最后，你可以鼓励他多去肯定和赞美别人。当他学会欣赏别人时，他会发现，别人也会更愿意欣赏他。这是一种正向的互动，能帮助他逐渐摆脱对负面评价的过度关注。
希望这些方法能帮助你或你的朋友更好地调整心态，不再过度在意别人的眼光。
3.现场学生提问
两个朋友在相处的时候，都知道对方把自己当真心朋友的，但是相处的时候小心翼翼，会去想对方有没有地方生气，有没有不开心等。 比如可能我开个玩笑，但是对方不喜欢开玩笑，怕对方不高兴，然后就会把这个不高兴，想得很远很大。
苏星宁老师回答
这个问题特别好。就是我们都确认彼此是真心的朋友，但是还会担心自己做得不够好，对方不满意，担心被误解，总是小心翼翼的。
说明我们有动力，但是对自己和别人的了解是不够深的。比如我现在很开心，你和朋友开了一个“皮肤黑”的玩笑，本意是幽默，但对方可能因敏感而误解为嘲讽。
交朋友要像“炒菜掌握火候”，火候不够（太客气）：显得生疏，无法建立信任；火候过了（太随意）：容易越界，引发矛盾。
解决方法：边做边调整
每次互动调整1%～5%：比如先开一个小玩笑，观察对方反应；若对方大笑接梗，下次可稍微放开；若对方沉默或皱眉，立刻退回安全区。
也就是说你要慢慢释放你自己，也要慢慢去触碰他的边界，这样风险不大，也是中国人说的察言观色。
沟通效果公式：7%语言 + 38%语气 + 55%身体语言。
你看一个人对这件事情的情绪好坏，你不仅要听他说什么，还要观察“弦外之音”，
表情：是否皱眉、眼神回避；
动作：是否转身、频繁看手机；
语气：是否生硬或敷衍。
这种观察，就是情商。
沟通的效果，取决于你的动机，能力，看对方喜不喜欢你。一步一步地建立与对方的友情。观察到我做什么对方是开心的，投其所好，烹饪出友情的大菜，最后祝福你和你的朋友，心有灵犀。
4.现场学生提问
“我的朋友最近很烦恼，他特别在乎的一个好朋友总是和别人玩，经常忽略他。虽然他已经认真和对方沟通过这个问题，但对方似乎并不认为他们是彼此最重要的朋友。我的朋友只有这一个好朋友，但对方却有很多其他朋友。苏老师，这种情况该怎么解决？”
苏星宁老师回答
你的朋友第一时间尝试沟通和融入，说明他有解决问题的主动性，这点值得肯定。
但需明白：朋友关系是双向的，不能强求单方面投入。若对方未同等重视，说明这段关系本身存在不对等问题。健康的社交关系应有多元性，依赖单一朋友会加剧情绪风险。
此外，5S法则——快速建立新关系
通过以下方法帮助朋友主动结交更多人：
Smile（微笑）：传递友好信号，降低他人防备心。
See（眼神交流）：专注倾听时注视对方眼睛，增强信任感。
Say（主动肯定）：真诚赞美他人优点（如“你今天发言特别有见解”）。
Similarity（寻找共同点）：任何人之间必有5个以上共同点（如爱好、经历、价值观）。比如我们都坐在第一排。比如都喜欢动漫，都喜欢黑色，都内向。
练习：5分钟内快速发现与陌生人的共同特质。
Shake（适度肢体接触）：握手、轻拍肩膀等自然动作拉近距离（需注意分寸）。
不要想着对方马上能接受我，去付出，去肯定，抱着真诚的心，至少能向朋友学点东西，
最后，接受人际关系的“三类事”
自己的事：尽力经营关系，真诚待人；
别人的事：尊重对方的选择和社交自由；
老天的事：接受缘分深浅，不执着于特定结果。抱着“天下何人不识君”的良好心态去交朋友。
情商，成功与幸福的关键钥匙
“哈佛大学曾跟踪调查毕业生发现：决定人生高度的，不是学历，而是建立深度关系的能力。”苏老师引用经典心理学研究，指出情商的本质是：
觉察并管理自己的情绪；
感知并引导他人的情绪。
苏老师特别强调，“高情商不是压抑情绪，而是让情绪自由流动”。那些总需依赖他人陪伴才能安心的人，往往因“害怕独处”陷入关系绑架；而真正的情商高手，既能享受独处的丰盈，也能在人际交往中保持真诚与边界。
“负面情绪超30%就会攻击身体——考试前腹泻、焦虑时暴食、抑郁到揪光头发……”苏老师用真实案例敲响警钟：“情绪不是虚无的‘想太多’，而是刻在心跳里的生存信号。”
情绪风暴与身体警报
25,000次心跳定律人每天经历约25,000次情绪波动，负面情绪超过30%时，免疫力下降，可能引发胃痛、脱发等“心因性症状”。
相似效应
人们倾向于被与自己相似的人吸引。苏老师指出，青春期的孩子，可以通过寻找共同点（如兴趣、价值观）建立深度关系。
成长型思维
通过持续努力（如每天进步1%）实现长期蜕变。苏老师鼓励学生设定未来目标，注重能力而非短期学历。
在企业培训、家庭教育的路上，苏老师近些年一直在身体力行，先后给1000多家企业和学校等组织进行过线下培训，为100万人以上提供过线上和线下课程，为10000以上人士提供深度咨询。
目前服务过的企事业单位有：
中国移动，中国电信，华东医药，千芝雅纸业，西湖景区管理处，楼外楼，杭州工会，知味观，中策橡胶，汉高地产策划，杭州科普协会，千岛湖啤酒，平安保险，番茄派，杭州二院，杭州妇保医院，湖畔网络，中控集团，乾裕实业，桐庐世贸大酒店，国大实业，中车车辆，大和热磁，中智经济，六通宾馆，宝成期货，杭州房地产联合开发总公司，慧而特餐饮，大江东投资开发有限公司，杭州综合交通信息中心，西溪谷，杭州公安局，西湖环保局，海事局，杭州水务，正泰集团，海康集团，怡得乐电子，常裕金融，富阳总工会，桐庐世贸大酒店，温德姆至尊豪庭酒店，金贝能源，食品药品检验研究院，交通规划设计院，杭州园林，西溪谷，轻工技师学院，杭州赛石园林集团，浙江新创建高速公路有限公司，浙江省中智经济技术服务有限公司，浙江兴旺宝明通网络有限公司，杭州交通投资建设管理集团有限公司，浙江工商大学，文理教育集团，浣江教育集团，顺丰，杭州地铁集团……数百家企业，均得到企业的一致好评和高度认可。返回搜狐，查看更多