在这个时代，不管大人还是小孩，现在似乎都面临同一个问题，就是：怎样控制自己？
人们尝试了各种不同的方法，最后发现：还是需要自己来控制自己。
《自控力2：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》的作者，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利麦格尼格尔教授，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”和“在压力下好好生活”都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
这本《自控力2》，用作者的亲身实践和临床试验告诉我们：突破自我认知，可以在运动中成功掌控自我；运动，给我们带来快乐、身份认同感、归属感和希望，让我们能够重新定义自己，更有可能超越自我。
01.运动的快乐：如何在坚持中获取价值
生活在丛林中的祖先们每天奔跑、狩猎，他们的生活水平和我们无法相比，但是他们没有两种现代流行病：焦虑和抑郁。
在《自控力2》中，作者说运动使我们快乐，也不仅仅归结为内啡肽的激增，运动对于大脑中许多化学物质都有影响，包括那些能够提供活力、减轻忧虑，帮助你与其他人产生感情链接的物质。它能降低脑内炎症的可能性，久而久之，还能预防抑郁、焦虑和孤独。
同时，定期运动还能重塑大脑的生理结构，增强对快乐和社会关系的感受力，这些神经系统的变化，甚至可以媲美当前最前沿的抑郁症和药物成瘾的疗法，所以科学家们称运动为“希望分子”。
也就是说，我们整个生理机能都在奖励我们的运动。科学家们猜测：运动有益于身体健康，而且不仅如此，运动是我们参与生活的方式。
神经科学家丹尼尔·沃博特说：人类大脑的全部意义就在于产生运动。运动是我们与世界互动的唯一方式。
奖励运动，是大脑和身体鼓励我们参与生活的方式，只要我们愿意动，肌肉就会给我们希望，大脑就会创造快乐。我们就可以找到能量、目标和继续向前的勇气。
更为复杂的理论——源自人类的幸福感。运动能帮我们存活下来，体验精神状态的快乐。比如吃饭睡觉，享受合作的乐趣等等。运动可以获得幸福。
02.大脑奖赏机制：运动是摆脱抑郁的良药
运动本身就可以重新唤醒奖赏机制的部分功能。
20世纪60年代末，精神病学家弗雷德里克·贝克兰，他召集了一批健身者，进行关于睡眠的研究。研究显示：运动能帮助人们睡得更香甜，于是呢，他想看看减少运动是不是会影响睡眠，他需要一些长期运动的人，自愿停止运动30天，但是没有人愿意配合这项研究。
后来他终于找到一批这样的人，结果显示长期运动的人如果突然中断运动，哪怕一次也会导致焦虑和易怒，如果中断三天将产生抑郁症状，中断一周会导致严重的情绪波动及失眠。
故而，健身狂人和科研人员都喜欢用“成瘾”这个词。
10多年来，科学家们一直在努力研究模拟运动带来的生理益处的药物，希望可以不健身，通过摄入药物，在体内产生训练产生的变化。这么多年来，人们也没有找到有同样作用的药物。
现在有很多人深信自己不喜欢任何运动，但是如果一旦开始运动，他们对运动的奖励绝对没有一点免疫力。作者说他们可能还没有体验到足以让他们成为运动人和剂量，没有找对合适的运动类型或者群体。
我有一个同事婚姻不幸，孩子也在初中就开始辍学。她身高大约1米6，体重在170斤，非常松垮。单位里要求健身的时候，她一直说自己不适合运动。直到有一天，她偶然跑了一次步，绕操场一周400米的样子。从此她开始迷上了跑步，现在可以跑马拉松，而且身材匀称，自信阳光。
03.重构思维：如何重新审视生活
心理学家将在自然环境中进行的运动为绿色运动，人们只要在自然环境中运动5分钟，心情和心态就会有很大改观。更重要的是，他们不仅是感觉好了，还会有不同的感觉，既远离日常生活中的问题，又与生活本身联系更紧密。
这是非常神奇的一件事情。作为接触心理多年的我，原来一直认为冥想，是可以让自己平静下来的最有效的方法。现实是绿色运动也有这样的作用，而且不需要专门的训练。
很多神话和故事中都提到大自然的力量，提到自然之子，看很多动漫电影都把他们说得非常神奇，事实是确实有非常巨大的作用，无可替代。
结语：
运动能帮我们调用几千年来人类赖以生存的本能，坚持合作，构建相互支持的团队的能力，着眼未来跨越障碍，承受苦难的能力，保护弱者的能力，感知自己与其他人与世界联系的能力，回馈社会，支援他人互相帮助的能力。
如果有人说有包治百病的药，那么这肯定是假药；但如果有人说运动可以包治百病，那这肯定是真的。
