摆脱内耗
引言
生活中大多数痛苦其实都一样，都是执着于造成痛苦的那件事、那个人，不断回顾 是没有用的， 有用的是尽快处理自己的伤口，走出内耗情绪，恢复健康。
Part.1
[ 01 ]
走出情绪内耗
有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想， 感到焦虑、疲惫、颓废、经常一天什么也没干，却觉得身心都好累。总不断自我否定， 觉得做什么都会失败。
可以自测一下内耗型人格的特征，如果有3条以上符合，内耗就比较严重。
1、高敏感，喜欢解读他人的言语。
2、性格内向，不喜欢与他人交流，通常自我消化情绪。
3、容易被他人的话语影响情绪，经常情绪低落。
4、内心戏多，喜欢胡思乱想。
5、过度追求完美，厌恶自己。
6、经常莫名觉得累，压力大。
7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。
8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。
比如在生活中，别人指责你一句，或者做了对你影响不好的事，你就反复回顾，愤愤不平，他为什么这样，想着下次报复回来。或者是不断检讨自己，审视自己哪里做得还不够好。
就像很多人和人吵架了，回家就一直生气， 觉得对方不讲道理、无理取闹，当时要怎么回应会更好，就能吵赢他。结果好几天都气愤不已，心情低落。
其实这就是受追蛇效应影响，什么是追蛇效应呢？
如果哪天不幸被毒蛇咬了一口，我们首先要做得是紧急包扎，阻止毒液扩散，再叫救护车。
而不是举着大树枝去追蛇，一定要追到蛇打死复仇，结果耽误治疗，自己中毒而亡。这就是追蛇效应。
再比如很多人在社交中说了不恰当的话，回家后也一直反复回顾，懊恼不已，内耗很久。
他们根本没意识到，其实他们正带着流血的伤口，在追打那条蛇。追打那条蛇，并不会让自己好起来，反而会毒发身亡。
生活中大多数痛苦其实都一样，执着于造成痛苦的那件事、那个人，不断回顾 是没有用的，有用的是尽快处理自己的伤口，走出内耗情绪，恢复健康。
Part.2
[ 02 ]
如何应对追蛇效应
以冲动的方式讨厌一个人，就是在伤害自己，不如保持理智，学会高水平的处理方式。厌恶别人，会持续消耗你自己。
亚里士多德说过：“没有谁能折磨一个人，除了他自己。”许多时刻，真正伤害我们的不是别人，而是心里那团解不开的结和怨。
你若总是逼迫自己，跟黑暗的深渊较劲，那么深渊也会对你纠缠不休；你若总是强迫自己，跟烂人破事纠缠，那么就会越陷越深， 让自己难以脱身。
所有的放不下、想不通、意难平，不过都是因自身执念而起。当你一味较劲就是拿别人的错误惩罚自己，最终只会让自己在怨念中走向绝境。
我们该如何应对追蛇效应，及时摆脱内耗：
1、当负面情绪爆发时先冷静
先别去刨根问底和质问对方，先注意自己此刻的负面情绪，接纳自己很愤怒、痛苦、失望。
你可以静坐冥想，跟自己说，我现在很愤怒 很痛苦，然后深呼吸， 一二三，冷静下来。坚持练习成为习惯，你就会变得更加情绪稳定。
2、满足自己的客观需求
任何情绪后面都隐藏着我们的需求，需求被满足，我们就心情愉悦，没有被满足，我们就失望痛苦。
所以，当我们觉察到负面情绪时，先审视哪些客观需求没有被满足。如果从外得不到满足，就先想办法自己实现，负面情绪就会随之消失。
3、不要过于追求完美，接纳自己的缺点
对自己要求完美，那么朝向别人的指责、愤怒，可能指向的是自己。
看到自己短处是让人痛苦的，于是就想从外面找个替罪羊，从自我责任中解脱。所以要对自己宽容些，承认自己是普通人，有缺点是正常的。
4、做自己情绪的主人
著名的心理学家弗兰克尔说，“人类的终极自由就是，无论在何时何地，面对何种状况，你作为一个人，永远拥有选择的权利”。
你可以选择一直去追蛇，把情绪的选择权交给别人，也可以选择自己牢牢掌握住。
结合冥想，我们能够更加清晰地认识到自己的需求和情绪，从而更好地调整自己的心态，走出内耗。
同时，冥想还能帮助我们提升自我觉察能力，让我们更加敏锐地捕捉到生活中的美好瞬间，从而增强内心的幸福感。
当然，要想充分发挥冥想的作用，我们需要持之以恒地练习，将冥想融入生活。相信你一定能够收获内心的宁静与平和。
冥想可以帮助我们拒绝内耗，让心灵回归宁静。通过冥想，我们能够更好地认识自己，调整心态，从而在面对生活中的挑战时更加从容和自信。
让我们从现在开始，尝试将冥想融入自己的生活，让内心充满阳光和希望。返回搜狐，查看更多
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