生活明朗，万物可爱。生活点滴温暖，都值得你我去热爱。

每年的五月都是一个充满爱的月份，或许你在520 忙于向家人倾诉爱意，在521忙于向朋友表达关怀，但是 爱他人的根本是爱自己，想要爱他人，先要爱自己 ，所以五月还有一个关于爱自己的节日，这就是心理健康日。

NO.1

什么是5·25

每年的5月25日是全国心理健康日，“5.25”的谐音即为“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

NO 2

什么是心理健康

心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为 个人具有 生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。

NO.3

心理健康的表现

01充分的安全感

02充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断

03生活目标切合实际

04与外界环境保持良好接触

05保持个性的完整与和谐

06具有一定的学习能力

07保持良好的人际关系

08能适度表达和控制自己的情绪

09有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好

10在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足

NO.4

如何更好地爱自己

停止自责

告诉自己已经很好了，无论发生什么，你都能很轻松地改变生活。当你总觉得自己不好时，就会使自己处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛；当你一味地自责时，就会不自觉地隐藏自己，让自己处以自我怀疑的状态。要知道，我们每个人都需要改变，每一天都是崭新的，我们都很平凡，请别要求完美。要相信，我们每个人都在这个世界上扮演着独特的角色，我们很特别，请好好爱自己。

停止自我恐惧

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，每次当你发现你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面，告诉自己「不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

耐心呵护自己

当自己的愿望不能马上实现时，请耐心对待自己，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

请不要再拖延，「不满意自己」是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

“爱自己”的具体方法

1.保证充足的睡眠

睡眠是修复身体和处理当日压力的重要人体活动，也是一个给大脑放松的关键时期，紧张了一天的身体肌肉也在此刻得到全面放松。所以一次充足的睡眠可以使人感到身心愉悦。

2.进行适当的运动

运动可以使身体释放出内啡肽。内啡肽是一种神经递质，能够更好地抑制身体的压力反应。进行适当的运动既有利于改善情绪，也有助于保持健康的身体状态。

3.学会倾诉

在日常生活中也会产生情绪情感的波动，首先要接纳自己各种情绪的产生，遇到自己解决不了的困惑时可以向信赖的家人、老师、同伴进行倾诉，也可以通过心理热线、网络平台、心语信箱等形式向专业心理咨询人士进行倾诉，有效保持自己良好的心态，面对每一天的生活。

4.养成规律的饮食习惯

生活中的有些食物含有帮助身体处理压力的营养素。例如，鳄梨、香蕉、茶、全谷物、脂肪鱼、胡萝卜、坚果、酸奶和巧克力都被认为有助于控制压力。

5.保持良好的人际关系

在与人交往的过程中可以经常给予他人真诚的鼓励和赞美，提出善意的意见，尊重别人的人格，不把自己的意见强加于他人。

6.不要急于“诊断”

心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病，实在不必自己吓自己。

7.不要排斥心理咨询

对于严重的，难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。

8.学会一些自我放松的小妙招。

转移法

选择自己喜欢的放松方式, 如一杯清茶、一块蛋糕, 在细细品味的同时, 给自己的心理减压, 释放不良的情绪, 宣泄心里的不快。这是一种很好的心理减压方式, 可以迅速地释放不良情绪。

深呼吸放松法

1.采用腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，边吸气边从1数到5。

2.屏住呼吸，数5个数。

3.慢慢呼气，数5个数。如果呼气时间长也可以多数几个数。呼气既可以用鼻子也可以用嘴，呼气要彻底。

4.将气完全呼出后，用平常的节奏呼吸两次，然后再重复第1步至第3步。

5.每次练习至少5分钟，完成至少10个“吸气（5个数）—屏住呼吸（5个数）一呼气（5个数）”这样的呼吸周期。

蝴蝶拍

1.双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

2.将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

3.缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

4.审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

5.重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

正念冥想

每天可以抽出5-10分钟进行冥想。找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直。意识到你的呼吸，感觉呼吸的空气在你的身体进出。当空气进入鼻孔又离开鼻孔时，感觉腹部的起伏。“冥想”可以提升注意力，缓解焦虑与紧张的情绪，适当的放松能帮助我们更好地投入到学习中。

解决失眠

出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。晚餐时间控制在下午6点—7点间，晚餐按时进餐量7成饱即可；晚餐口味宜清淡，忌油腻、甜腻。睡前以散步、慢走等运动为主，睡前3小时不宜再激烈运动。睡前沐浴温度适宜在37℃－39℃。睡眠环境尽量舒适，采光通风条件好，选择隔音、遮光性能好的窗帘，远离周围噪音；保持情绪稳定，关掉手机和电脑。

NO,5健康心理从爱自己开始

著名喜剧大师卓别林曾在他70岁生日这天，写下了《当我真正开始爱自己》。爱自己是一切的前提，爱自己才能去爱别人。今天让我们一起通过这首诗认识爱自己的意义。

当我真正开始爱自己

当我真正开始爱自己，

我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，

都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。

今天我明白了，这叫做

『真实』。

当我真正开始爱自己，

我才懂得，把自己的愿望强加于人，是多么的无礼，

甚至在我知道时机并不成熟，

那人也还没有做好准备的情况下，

甚至那个人就是我自己，

今天我明白了，这叫做

『尊重』。

当我真正开始爱自己，

我不再渴求不同的人生，

我知道任何发生在我身边的事情，

都是对我成长的邀请。

如今，我称之为

『成熟』。

当我真正开始爱自己，

我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，

而发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了，这叫做

『自信』。

当我真正开始爱自己，

我不再牺牲自己的自由时间，

不再去勾画什么宏伟的明天。

今天我只做有趣和快乐的事，

做自己热爱，让心欢喜的事，

用我的方式，以我的韵律。

今天我明白了，这叫做

『单纯』。

当我真正开始爱自己，

我开始远离一切不健康的东西。

不论是饮食和人物，还是事情和环境，

我远离一切让我远离本真的东西。

从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，

但今天我明白了，这是

『自爱』。

当我真正开始爱自己，

我不再总想着要永远正确，不犯错误。

从那时起，我犯错的次数更少了。

我今天明白了，这叫做

『谦卑』。

当我真正开始爱自己，

我不再继续沉溺于过去，

也不再为明天而忧虑，

现在我只活在一切正在发生的当下，

今天，我活在此时此地，

如此日复一日。这就叫

『完美』。

当我真正开始爱自己，

我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，

但当我唤起了心灵的力量，

理智就变成了一个重要的伙伴，

这种组合我称之为

『心的智慧』。

我们无须再害怕自己和他人的分歧，矛盾和问题，

因为即使星星有时也会碰在一起，

形成新的世界，

今天我明白，这就是

『生命』。

来源：纽特心理返回搜狐，查看更多