新春嘉年华
2024
H A P P Y N E W Y E A R
暗香疏影，瑞雪纷飞
秋季学期落幕，但心理中心的陪伴还在继续。冬季是蕴藏、休整、进补的季节，也被称为“补冬”。正如民间俗语“冬季进补，来年打虎”所说，我们应当趁着假期，也给自己的心理一个时间，储藏那些过往和感受，安抚那些焦虑和压力，滋养那些付出和努力。
回顾过去
不论是学期还是假期，我们都有可能会遇到一些情绪事件和情绪困扰，比如......
👨：我常常牵挂着学习和职业规划，难以放松下来
👦：我常常回想起那件事、那个人，大脑根本停不下来
👩：我跟家人朋友的观念不同，矛盾和隔阂让我心烦意乱
👸：我不知道我怎么了，总之不太好
情绪管理正念训练
有关情绪
情绪是由内、外在刺激所引发的一种主观的激动状态，是由个人主观的感受、生理反应、认知的评估、表达行为四成分交互作用而成，并极易因此而产生动机性的行为。情绪是通往内心的一条通道，感受是灵魂的语言。不论是期待出现的情绪还是不期待出现的情绪，都可以被看见和理解，从而让我们能以更稳定的情绪状态面对生活。
我们可以尝试跟我们的情绪在一起，觉察我们生命经验中的情绪能量，聆听、尊重和允许情绪存在，听懂情绪背后的需要，为自己的情绪负责，爱自己，也让爱在人和事之间流动，进而回到安心稳定的情绪状态。
有关正念练习
正念练习就是这样一个方法，它引导我们看见心是如何进行运作的，通过专注与觉察，让事物与内心种种反应都如其所是——将需要视为需要，感受视为感受，想法视为想法；它引导我们用接纳的态度与情绪共处一会儿，并对自己保持仁慈；通过反复练习，它可以让我们的负面情绪与经验不会进一步演变成更大的困扰，同时让我们有机会扩展对情绪、需要、认知的觉察，最终可以自如、平和地对待自己和生活。
活动指南
我们将发起“21天情绪管理打卡活动”，陪伴大家学习和练习正念，在这个贮藏的季节，把它掌握并收纳到我们的心理百宝箱。
活动时间
1月15日至2月25日，共6周。
参与方式
打开下方小程序，跟随正念音频的引导进行练习。
贸大21天情绪管理自助打卡
打卡方式
连续21天跟随小程序中音频练习，写下自己的情绪感受或疑问困难（问卷中填写的信息仅用于开学后联系同学领取礼物使用，所以请同学务必填写真实信息），并在小程序中提交，完成打卡活动。中途出现中断，可任意时间点重新开始21天打卡。请大家将练习融入日常生活中使用，形成一个微小习惯，从刻意练习转化为日常习惯。
你的收获
通过21天训练，你将获得正念呼吸练习的方法，可以在随时随地增强对自己情绪和身体的觉察，从而在生活学习中面对各种强烈的情绪时，能更加有的放矢，不会随意被情绪牵着鼻子走。
此外，练习和打卡满21天的同学，开学后可以获得心理中心准备的暖心小礼物。
贸大学子网络文化发展中心
文案：对外经贸大学心理中心
排版：张雅利
审核：王雨宁，娜迪拉返回搜狐，查看更多