适合大众的心理书单（2023-2024版）
给专业人士的心理书单（2023-2024版）
发出专业靠谱的心理声音：2024一杯咖啡编辑部招募
文章编号：F20230921
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 809 篇文章
人类繁衍之初，就对人格进行了分类。
好吧，最早的人类也许不会用这种方法去审视自己的同类，因为他们可能十分担心会被狮子和老虎吃掉，没有功夫去想这些事。
但是，我们确切知道的是，在公元前371年至287年，希腊人和罗马人分辨出了四种人格：忧郁质、胆汁质、多血质和黏液质。
现在，社会科学家发明了更为精细的工具来评估人格。
这些工具包括但不仅限于MBTI人格类型测验（这可能是最复杂的分类系统，一共分成了16类）以及气质性格量表（包含4种气质和3种性格）。
这些模型很有趣，可以为理解人的行为提供一个框架，也可以用来帮助预测行为甚至纠正行为。
我们大多数人听过A型和B型两种人格，而且我猜我们都认识很多具有这两种人格的人。
在最好的情况下，A型人格能在事业上取得成功，做出很好的计划，执行力也很强。
在最坏的情况下，A型人格被驱动着，紧张不安，争强好胜，甚至残酷无情。
与此相对应的是B型人格，他们更加随和，很容易随大流。他们不会被成功的渴望所驱使，也没有完成事情的动机。
相反，B型人格的人可以成为很好的队友，因为他们很在乎他人的感受和需求。
上世纪50年代，当心脏病专家迈尔·弗里德曼和雷·罗森曼注意到心脏病和某些生活选择及行为（与A型人格相关的特征）有联系时，他们首次发现了A型和B型人格。
但你也许不知道的是，近些年又有第三和第四种人格类型被识别了出来——C型人格和D型人格。
D型人格的人具有的积极一面是他们有条不紊、深思熟虑，而消极一面则是他们过度担忧、悲观、缺乏安全感。
你的性格类型是什么？
这篇文章聚焦于C型人格，所以我就把C型人格留到了最后讲。
就如同A型人格与心脏病之间有关联一样，医生也看到了C型人格与癌症之间的关联。这是由于C型人格被负面情绪堵塞了或者是把负面情绪内化了。
C型人格的人总是显得比较安静、专注、内向和周到。他们也很难表露情绪和表达需要。为了维持集体的和谐，他们宁可迁就他人的行为方式。
C型人格的人屈从于他人的需要，但这还不是最大的问题，最大的问题是他们不表达自己的需要，因为他们宁愿不引发争论。
因此，经年累月之后，他们可能会对伴侣产生很深的怨恨。他们可能会告诉自己，已经“放下愤怒”了，就像我的一个来访者小罗最近告诉我的那样。
但更多的时候，怨恨会不断积累，直到C型人格的人无法再忍受。
实际上，这时候你就会知道那些糟糕的感受没有被“放下”，如果真的被放下了，你就不会突然爆发了。
如果你不能够在一段关系中表达自己，你就会走向巨变。这个巨变可以是一段婚外情、一个突然的出走（“我要离开这里！”）或者是某种类型的疾病。
未被看见的情绪不会消失，它们会向内或向外寻找出口。
你被C型人格的人抛下过吗？到底发生了什么事？
如果伴侣中的一方在没有做出任何解释或没有进行任何警告的情况下直接离开，那么我敢打赌这个人一定是C型人格。
通常，这类人的父母中，有一方或双方很容易抓狂（所以愤怒让他们感到恐惧），或者他们在关系中形成了一种不对抗的风格。
C型人格的人可以持续多年地忍气吞声，而他们的另一半在此期间完全察觉不到任何问题（C型人格的人擅长伪装笑容，但同时却怀恨在心）。
如果你曾被一个C型人格的人所抛下，首先你要记住的是，最终是由于C型人格本身的缺点才致使他们离开。
如果他们没有告诉过你自己的想法，那么他们也从未给过你一个改善关系的机会。
但这并不意味着你就一点责任也没有。
问问你自己，当你的伴侣告诉你有些事情正让他们烦心，你是否表现出了愿意倾听的姿态？
又或者你很快就以愤怒或防御的方式来回应？
你是否过于轻蔑对方，不让他们表达自己？
或者你是否表现出另一些行为让对想表达时感到困难？
（如若涉及到家庭暴力，那么这确实不太好说。这篇文章并不适用于讨论这种更为极端的情况。）
你是一个正在考虑离开的C型人格吗？
如果你是一个C型人格的人，且因为逐渐积累的怨恨而长期感受到心里翻腾着低落的情绪，这些情绪导致你想要以剧烈的方式寻求出路，那么为了你自己好，你现在要开始改变行为了。
表现得随和、不起冲突是一种美德，但前提是你真的没有因为另一半的行为而感到不快。
当你因心爱之人的行为感到失望却不告诉对方，你不仅丢失了自己的力量，你也没有如实地表现出你作为一个成年人的真实样子。
你可以选择终止这段关系，但是如果你不改变自己目前示人的方式，你还会继续遇到浮于表面的、问题重重的关系（也不止是亲密关系）。
C型人格如何停止回避
大多数改变的第一步都是诚实地对待你自己。
你要承认自己有一些糟糕的情绪，你无法面对糟糕情绪的根源，这使你解决不了问题。
有时，仅仅只是看到自己的无效行为就足以帮助你停止这种机能上的失调。
看到自己的重复行为并不能提供解决问题的方法，你还要应用新的技能。
我们中的大多数人需要一些外在的帮助来改变自己：
1.寻求个人治疗或个人辅导来学习用新的方式对待关系。
2.寻求伴侣治疗来理解你和另一半之间相互作用的方式。
3. 阅读有关书籍：比如克服自我挫败行为、让你的生活从焦虑、抑郁或创伤后应激障碍中恢复等，还有一些关于结束一段关系的书籍。
总结
关系中的互相作用是复杂的，也基于各种不同的因素，如沟通技巧、情商、双方兼容度及个人价值观。
尽管有些人格特质可能会给维系关系带来挑战，但你掌握着改变的钥匙。
当你一生都在回避冲突时，大声说出来可能会让你感到非常危险。你可以从身边的专业人士那里获取帮助和指导，做出不一样的决定。
值得注意的是，良好的关系需要付出精力去培养，也需要有意愿为自己和伴侣的关系而努力。
说实话，倾向于回避的人在关系中遇到的挑战可能包括难以表达情感和需要、被社交淹没、需要一种有情绪安全感的氛围。
这些挑战都可以通过伴侣间的有效沟通、相互理解和各退一步来解决。
关键要记住，人的性格是多方面的，也会被多种因素所影响。
只要你致力于获得个人的成长和良好的情绪，承诺和伴侣之间建立健康的关系，各种性格的人都可以在关系中得到滋养。
如果你属于C型人格，你要记住：
你现在不去处理的那些问题是不可能被你回避一辈子的，你那有问题的应对方式会一直持续下去。
你会伤害别人，也会受到伤害。
改变这种行为习惯能够拯救你的婚姻，还有你的生活。
End
作者 |苏珊·皮斯·加杜阿（Susan Pease Gadoua），执业临床社会工作者，是《考虑离婚》的作者和《我的新做法》的共同作者。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组晓雯(155)
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组校对团队
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
“你并不懒惰”|不要总用“懒惰”粉饰不想做背后的深层原因
自述：“我的精神问题是怎么被专业人士疏忽的？”
这4个常见心理缺陷，和童年创伤有关
几个很可能适合你参加的活动
12月线上心灵聚会报名：对话练习，更好地有效沟通
孩子有心理问题，父母如何参与治疗|《父母工作案例集》线上研读报名
『谈谈精神病人的世界』常见精神疾病普及线上心理研修课招募
一杯咖啡会员社群加入攻略（2023年度目标版）
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群
点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群返回搜狐，查看更多
责任编辑：