“机械正发声”|【心晴工作坊】回顾
--如何与情绪和谐共处
2023年11月23日的晚上，清华大学学生心理发展指导中心的阎博老师为同学们带来了一场别开生面的心晴工作坊讲座。此次讲座由清华大学学生心理发展指导中心和研工部事务所主办，清华大学机械工程系研究生分会承办，以“如何与情绪和谐共处”为题，从识别情绪、理解情绪和调节情绪三个方面，让我们更加深入地了解情绪，旨在帮助同学们学会察觉、接纳和理解自己的情绪。
如何识别情绪是与情绪和谐共处的第一步。情绪是客观事物是否满足人的需要所产生的内心体验，而每个人对情绪的感知和表述是不同的。面对同样的客观事物，不同的个体在不同时候，也会有不同的主观体验。阎博老师与大家探讨了在这20种常见的情绪中有哪些情绪是日常生活中较多使用的，哪些是更难表达的。让同学们从生活中去捕捉这些情绪。
通过介绍身体情绪地图，直观地展示了对于不同的情绪我们身体的感受。头部和胸部的变化对于情绪感受是最为明显的；当我们处于悲伤抑郁的情绪下，上臂会感觉得到不同程度的激活或抑制；当遇到某些厌恶或者恐惧的情况会引发我们消化系统不适等。
情绪的相关因素主要包括了内心感受与主观体验、生理唤起以及外在行为。
理解情绪，情绪本身并无好坏之分。阎博老师提到我们所表现出来的情绪并不只是当下的情绪，它其实积累了我们更多的感觉。例如我们常说的“喜极而泣”，并不单单是开心，可能也包含着委屈、感动、辛酸等等。情绪并不只是表现出来的好与坏、开心或是难过，在海平面之下其实包含着更多的东西。这启发我们深层次思考我们的情绪，这对稳定我们的情绪有重要帮助。
情绪的构成包括了三个部分：需要、情境和认知。我们的需要是否得到满足，以及我们所处的情境和自我的认知综合构成了我们的情绪。
在经过认识情绪和理解情绪后，阎博老师给我们提出了调节情绪的建议。
1、设立目标，找到自己的节奏。在设立目标时尽量设在“拉伸区”即既有挑战又有成就，这样子进步最快。
2、关注当下，体验心流感受。体验并强化学习、工作、与人交流时高度专注、投入、忘我。
3、记录总结，回顾幸福/成就时刻。培养乐观偏差，允许不完美。在睡觉前回顾每天发生的三件“好事”。
4、可“人”可“众”，享受独处与共处的乐趣。敢于独处是敢于和真实的自己待在一起，也享受和他人待在一起的乐趣。
5、忍耐未知，培养成长型思维。不怕挑战，不怕失败，努力提升自己。
此次心晴工作坊讲座不仅让同学们对于情绪有了一个全新的认识，也为同学们提供了一些调节情绪的方法，希望参与同学在日后的学习生活中，都能积极地与情绪亲近、和谐共处，让它们成为我们的伙伴，引导我们走向更加美好的未来！
主办| 清华大学学生心理发展指导中心
清华大学研工部事务办
承办| 清华大学机械工程系研究生分会
文字丨王勇
编辑丨王勇
审核丨赵慧婵 阎博 范钰杰 陈佳龙返回搜狐，查看更多
责任编辑：