原创作者 | Cream
我们常常说在亲密关系里要保持情绪稳定，比较有利于关系的发展。但是呢，如果不管面对什么样的事情都没有情绪起伏，这就不是一件好事情了。
这可能就不叫情绪稳定，而叫情绪无能了。我们把自己的情绪隔绝起来，呈现出一种没有情绪的状态。情绪稳定能够让关系更加和谐，但是情绪无能则会使关系比较冷漠疏离，缺乏亲密感，更加容易破裂。
今天我们就来聊聊“情绪无能”。
什么是情绪无能？
情绪无能指的是主动规避掉所有情绪，让自己变得理智冷静，呈现出情绪稳定的状态。但是长期这样隔离自己的情绪，就会形成情绪无能。这个时候就真的无法感知情绪，即使应该产生情绪的时候，也很难做到有情绪。
这样看起来似乎是情绪非常稳定，事实上很影响关系。不管是在社交关系还是亲密关系里，都显得比较冷漠疏离，很难让人跟我们亲近起来。
关于情绪无能，我们可以从以下几个行为来判断：
我们跟人有很强的距离感，喜欢与人保持距离。不管是在社交还是恋爱里，都很少长期跟人相处，喜欢保持一定的距离。比如跟伴侣不会经常发消息，也不经常见面，会控制见面的频率和时间。有时候如果对方突然想要找我们，基本都会拒绝，因为觉得对方太热情了，让人感觉到不舒服。
周围都是比较浅的关系，很难进入深度关系。恋爱里，基本都会维持恋爱初期的相处模式。比如两个人非常礼貌客气，一起吃喝玩乐。一旦对方提出更近一步的想法，像是同居、结婚、见家长这些事情，就会很难受。选择逃避、退缩，甚至会直接切断这段关系。
尽可能地避免亲密，包括身体和心理的。即使在恋爱里了，对于跟伴侣的身体接触，也会觉得很不自在。所以尽量会避免两个人的长期相处，减少这种亲密感。如果对方一再要求，就会找出诸多借口进行逃避；在心理上也是，很少跟对方分享自己真实的情绪感受，不太希望对方太过于了解自己，对建立深度链接有恐惧感。
以自我为中心，只关注自己，不关心伴侣。身处一段关系之中，也是会把大部分时间花在自己身上，聚焦于自己的生活和工作。对伴侣的生活不怎么感兴趣，也很少主动询问。如果对方有不好的情绪，也不会选择主动去关心，可能会采取无视的方法忽略掉。
情绪无能的人，更擅长的是维持表面的和谐。一旦进行深度相处，就会发现真的很难跟人亲密起来。
原因分析
1、 自我保护策略
当我们情绪比较丰富的时候，就会产生高度的焦虑感。因为过度关注别人，太患得患失了，这部分感受让我们非常不舒服。为了避免自己继续遭受这种负面情绪的冲击，于是强行给自己采取情绪隔离的办法，来杜绝自己产生情绪。
比如有的人单身的时候很正常，但是恋爱之后就会情绪很不稳定，缺乏安全感，甚至会影响到正常生活。所以他们会选择维持单身，不谈恋爱，这样就不会存在情绪漩涡了。
隔离情绪会降低自己的情绪化和焦虑程度，是一种我们自我保护的策略。短期内，确实我们不用再被负面情绪所冲击，能够安心工作和生活。但是长期如此，就会变成情绪无能。不仅是负面情绪感受不到，连正面情绪也很难感受到了。
2、 过往的伤痛经历
还有一部分人是由于过去的经历而导致的情绪无能，主要分为过去的成长经历和恋爱经历两种。
在之前的恋爱里，也暴露过情绪。但是没有得到很好的接纳，自己整个人也变得很焦虑、很不舒服，最后感情也破裂了。这种经验会使得我们认为，在关系里暴露情感就是不正确的，没有人可以接纳住我们的情绪。形成这种认知之后，就会在之后的感情里，主动规避掉所有情绪。
还有的是童年有过伤害性经历，父母经常无视我们的需求。比如我们小时候需要父母的关注和爱，但是他们常常忙于工作，没有办法照顾到我们。然后慢慢地我们就开始学会自我情绪封锁，变成一个不表达情绪的人。
应该如何改变？
这种情绪无能一定程度上会影响我们的社交关系和亲密关系，对亲密关系的影响尤其大。如果不加以改变，我们可能无法真正地进入和享受亲密关系。我们应该如何改变呢？
1、 改变认知
情绪无能的人，通常都会认为情绪是不好的。其实不是的，情绪也是我们人生的一项体验，不管正面还是负面的都是合理的。如果我们选择隔离情绪的话，就会连带着一些好的情绪都会被隔离掉。
当改变原有的认知之后，我们可以选择合理的方式来面对我们的负面情绪。当这些不好的情绪发生的时候，可以选择适当的方式去宣泄掉，比如运动、倾诉等等办法，而不是自己去回避掉。
2、 认真感受自己的情绪
长期压抑情绪，情绪的感知能力会变得钝化。即使有情绪，也会第一时间回避掉。当下次发生情绪的时候，我们可以努力尝试感受它。
比如伴侣忽略了我们，我们下意识是难过的，但是转瞬即逝。这个时候我们其实会自己告诉自己“关系就是这样的，自己为自己负责”。形成一种负面预设，从而从内心打消自己的期待。我们可以仔细感受这份难过，追究其背后的原因。我们是因为没有得到应有的关注和爱，所以才会难过。
这样多次感受发现，我们是有情绪和需求的。当明确了情绪和需求之后，我们可以跟对方好好地沟通来疏通情绪。
3、 尝试信任别人
我们把自己包裹起来，变成一个没有情绪的人，本质上是害怕受伤，对人没有信任感。不管是朋友还是伴侣，都很难去真正的信任他们。
我们可以在下次别人对我们释放好感的时候，不要太快拒绝，可以尝试接受。然后也可以适当回馈给对方爱与关怀。这么做下来我们会发现，关注对方也会给我们带来幸福感，信任别人其实也没有那么难。
迈出第一步之后，可以尝试情绪交换，把负面情绪跟对方分享一下。先从小情绪开始，比如当下生活里的一些烦心事情，可以跟对方倾诉。在跟对方的沟通中，会发现慢慢得到疗愈，增加了彼此的信任感。接下来还可以沟通更加深层次的情绪，这样两个人的连接也会更加紧密起来。
好啦，今天的文章就到这里啦。如果觉得自己改变起来比较难，可以寻求咨询师的帮助，让咨询师帮我们感受情绪、疏导情绪。
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