情感三维理论
20世纪以前，人类面临的主要问题是生存，因而致力于理解和把握自然界，强调理智和认知，这是那个时代的需求；而20世纪以后，人类面临和需要解决的主要问题不再是生存，而是发展的问题，这包括社会发展和个体发展两个层面，即现在更需要做的事情是理解和把握社会以及个人自身，因而 迫切需要对情绪情感等心理因素有更深刻的认识和了解。
其实，情绪是一种非常复杂的心理因素，不是简单地分为开心和不开心，而是包含着非常丰富的内容。相信大家对”掌控情绪“这类字眼并不陌生，学习工作中也多多少少都有过情绪不受控的时候。疫情当前，外界条件更加严苛的情况下，如何管理情绪，不被情绪控制而成为情绪的奴隶，在不同的环境下都能活得开心过得精彩成为了一个需要深刻探讨的话题。
今天，小编就从情感的维度出发，和大家一起学习讨论，如何成为一个情绪稳定的成年人。
情绪维度
2022
5/20
情绪分类一直是令情绪领域研究者感到棘手的问题，人类情绪千变万化，数量之多使得其种类难以确定。情绪研究中，传统的分类方式是将大量情绪分为 互不联系的、具体的情绪，如焦虑、恐惧、愉快等，然而，这种对情绪分类方式的问题越来越明显，其中最严重的问题是对不同情绪的测量常常呈现高度的相关，比如：恐惧与愤怒存在着正相关，活力与愉快存在着正相关，不同情绪之间存在互相联系的事实表明： 情绪可以用某种基本维度来进行分类，因而，情绪研究者转为以维度模型来对情绪进行分类。
维度理论认为： 人类所有的情绪是由几个基本的维度所构成，不同情绪之间的相似性和差异性是根据彼此在维度空间中的距离来显示的，不同情绪是逐渐的、平稳的相互转变。
情绪的维度，指情绪在其所固有的某种性质上，存在着一个可变化的度量，而情绪和情感在每一维度上的变化，都具有两极对立的特性。也就是说，每一种情绪和情感的变化都存在着两种对立的状态，这就是情绪和情感的两极性。 对于情感的维度，不同研究有着不同的看法。
情感三维理论
三维理论的代表人物主要有冯 特、施洛伯格和普拉切克。
冯特最早在1986年提出情感维度的观点，他认为情感不能只根据愉快和不愉快予以说明，而是需要三种纬度(愉快——不愉快、紧张——松弛、激动——平静)才能做出有效的描述。
它们彼此独立而不相同，每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间的不同位置上，每一特定的情感都是这三个维度以不同方式组合而成的。情感是动态的，不同情感元素结合形成特定的情绪。他的这种看法在当时引起了人们研究情感问题的兴趣，对推动情绪心理的研究产生了积极作用，也为后来情绪的三维模式奠定了基础。
美国心理学家施洛伯格基于面部表情的研究，于50年代提出了情绪的三维理论，按愉快—不愉快，注意—拒绝和激活水平把具体情绪排列在一个倒立的椭圆椎体上。椭圆切面的长轴为快乐维，短轴为注意维，表明情绪的快乐度比注意度可作出更精确的区分。垂直于椭圆平面的轴则为激活水平的强度维。由这三个维度水平不同组合可得到各种情绪。
普拉切克认为情绪有三个维度，分别是强度、相似性和两极性。他用一个倒椎体来说明三个维度之间的关系。椎体截面划分为八种原始情绪，相邻的情绪是相似的，对角位置的情绪是对立的，椎体自上而下表明情绪由弱到强的变化。截面中心区域表示冲突，是由混合的动机卷入而形成的。
普拉切克认为，所有情绪都表现出强度的不同，如从忧郁到悲痛；任何情绪在其他情绪相似的程度上都有不同，如憎恨与愤怒比厌恶与惊奇更为相似；任何情绪都有相对立的两极：如恨与爱，快乐与悲伤。
PAD情感三维理论
PAD情感三维理论是由Mehrabian 和Russell 于1974年提出的维度观测量模型，该模型认为情感具有愉悦度 、激活度和优势度三个维度，其中：
P代表愉悦度(Pleasure-displeasure)，表示主体情感状态的正负性，即情感的积极或消极程度，喜欢或不喜欢程度，这个维度体现了情感的本质；
A代表激活度(Arousal-nonarousal)，表示主体的神经生理激活水平和警觉性。与情感状态联系的机体能量的激活程度有关；
D代表优势度(Dominance-subm issiveness)，表示主体对情景和他人的控制状态，主要指个体对情感状态的主观控制程度，用以区分情感状态是由个体主观发出的还是受客观环境影响产生。
研究表明，利用P、A、D三个维度可有效地解释人类的情感。
例如，Mehrabian等人利用这3个维度可解释其他42种情感量表中的绝大部分变异，而且这3个维度并不限于描述情感的主观体验，它与情感的外部表现、生理唤醒具有较好的映射关系。
值得注意的是以往情感研究较多地关注愉悦度和激活度，但这2个维度并不能有效地区分有些情感（如愤怒和恐惧），而PAD三维情感模型则可以区分愤怒和恐惧，因为这两种情感都属于愉悦度低、激活度高的情感，但它们却在优势度上相反，愤怒属于优势度高的情感，而恐惧属于优势度低的情感。
研究表明：PAD三维情感模型可以充分地表达和量化人类情绪和情感，是情感计算研究的基础 。
因此，人所具有的情绪是多种多样、纷繁复杂、丰富多彩的，如果你总是觉得自己的情绪只有开心和不开心，认为人的情绪就是单调的，也是变化不多的，那么，也许你需要提高自己的“情绪粒度”。
情绪粒度
学术上把辨别自己情绪或他人情绪的能力叫做情绪粒度，也就是一种能够构建更细致的情绪体验的能力。情绪粒度越高，说明辨别情绪的能力越强，情绪粒度越低说明辨别情绪的能力越差。
情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪，比如“棒极了”——快乐、满意、激动、轻松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……而低粒度的个体则可能只会说感受到了快乐。
情绪粒度是情商的关键，一个人的情绪粒度越高，他的共情能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘性人格障碍等。
很多研究表明，情绪颗粒度高的人更不容易在压力下崩溃或采取负面的策略，比报复或侵犯他人的行为，有更低的抑郁和焦虑水平等等。
那么，我们如何提高自己的情绪粒度呢？
我们可以积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。
此外，你还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪。比如，在重大比赛前，你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的斗志。
保持正念的情绪观
实际上情感三维理论想表达的是： 如果我们可以保持比较平稳的状态，让情绪保持在稳定的范围内，这要比让情绪大起大落好一些。我们不必期待那种特别极端的快乐，也不要沉浸在那种痛苦至极的悲伤之中，我们可以多多去体验，去感受这丰富的情绪：喜怒哀思悲恐惊……都可以有，但它们都是在一定范围内的，它们是我们了解自己的渠道，是我们感受这个世界的途径。
当失去一些东西，会有淡淡的忧伤；
当害怕一些东西，可以允许自己的小紧张；
当获得了成就，可以去感受那种轻轻的喜悦；
当不喜欢一些东西，也可以有拒绝的能力；
当感受到别人的爱，就去拥抱那种温暖的幸福感
这其实就是需要我们去培养正念的情绪观， 也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。
当评判情绪好坏的时候，就会自然去追随执着好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。
保持正念，不把情绪分为好的和坏的，也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。
这样你就能超然地对待情绪，而情绪对你摆布的影响力就虚弱了。这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。
了解情绪，管理情绪——这的确是一项大任务，也是我们需要去面对和解决的问题。只有我们对情绪有了更深入、更全面的了解和认识，我们才能够更好地与它相处。
疫情当前，大家的生活多多少少都受到了影响，科研压力、生活压力不减反增，在无法出校，情绪发泄途径较少的情况下，不妨试试保持正念的方法，去做情绪的旁观者，而非参与者，甚至受控者。 疫情环境是我们无法改变的，但生活是自己的，不同的环境应当有不同的生活方式和情绪控制方法。
毕竟， 乌云遮住了月亮，但不能偷走月亮。
最后，戮力同心，攻克时艰，也希望大家在这段艰难的时间里，也能感悟不同的人生体会。 所有经历，皆是成长，坚持住，也许明天就是阳光万里。
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原创来自：情感三维理论：教你如何管理情绪 |心理词条-心理学文章-壹心理 (xinli001.com)
供稿丨武婧赫 部分图文来源于网络
排版 | 武婧赫
出品 | 信息与电子学院研究生会
审核丨侯明佳 潘欣
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