（来源：山工院土建系分团委）
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高速发展的互联网时代，快节奏的生活步伐引起了许多人的焦虑，会对人们产生不好的影响，尤其是对初入社会正在迷茫期的大学生来说，会影响学习与生活，焦虑让我们的内心无法平静。那么，如何自我缓解焦虑呢？
01
·学会精神转移
当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
02
·走近生活，走向大自然
散步，去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，都不要带耳机，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。
03
·肯定自己，接纳自己
专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到哪些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
04
·深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
05
·享受睡眠和饮食
睡眠很重要，充足的睡眠可让我们心情愉悦。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
06
·给自己找点事做
如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情，就比如在家看电影看书等，看历史纪录片，章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
07
·找到自己的节奏，一步步走
可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
作为大学生，在学校的学习、生活和对未来的迷茫都有可能成为我们焦虑的点，可是我们既然选择了这条路，就一定要走下去，在焦虑不安时，看看上面的方法，让自己放松下来，然后继续前进！
END
编 辑 | 赵佳杰
监 制 | 马晓凤
微 博 | 山工院土建系分团委
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