本·沙哈尔：努力去想能带来更愉悦生活的事情

　　在哈佛大学，有一门编号为1504的课程，名字叫做“积极心理学”。泰勒·本－沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士从2002年开始讲授这门课程，从最初的6名学生一直到现在的900多名学生，他的课已经超过了著名经济学家曼昆的《经济学导论》，成为哈佛最受欢迎的课程。

　　在选课的学生当中，有23%的学生向哈佛教学委员会反映说这门课“改变了他们的一生”，而更多的学生将自己的父母乃至祖父母带到了课堂上，听取这位羞涩年轻人的“幸福指南”。1月2日，《第一财经日报》用电子邮件专访了这位备受瞩目的“幸福导师”。

　　幸福是一种长期的满足和愉悦状态

　　《第一财经日报》：也许有点愤世嫉俗，但是很多人都觉得用各种心理学上的方法来让自己幸福，是一种自我欺骗。你怎么评价这样的看法？

　　本－沙哈尔：就算是这个世界上最幸福的人，也不能时刻都保持非常高昂的幸福状态。感觉到幸福并不意味着总是处于很积极的情感状态。实际上只有两种人不会有负面情绪，一种是心理病症的病人，另外一种就是死人。在积极心理学当中，幸福指的是一种长期的满足和愉悦状态。短暂的上下波动，只是所有人类生命中的一部分。比如说，当我们养育一个孩子的时候，可以肯定地说，那不会总是很容易——有时候还会非常困难。但是总体来看，生孩子并且和他们一起成长能带来无限的快乐。幸福并不仅仅只是愉悦，也不是对不适和困难的拒绝或者忽略。

　　《第一财经日报》：在一个动荡的世界上，自我关照可以让一个人更加积极和幸福，你认为这做起来是否艰难？获得幸福的意义又何在？

　　本－沙哈尔：当我们帮助了我们自己，当我们变得更幸福，我们同时也会更加慷慨。很多研究都显示，幸福感较多的人为他人付出得更多。反过来也一样，通过帮助他人，我们变得更幸福了。所以我们能看到在帮助自己和帮助他人之间有一个自我巩固的循环，我们帮助别人的越多，我们帮助自己的也越多，而我们帮助自己越多，也就会帮助别人越多。

　　很多时候，幸福只是一个机会。当你把幸福作为你的最高目标，并且把它当作你每一步的基石，你更幸福的可能性就更大。但是不要把时间浪费在不停地问自己是否幸福上。努力去想一些能带来更愉悦生活的事情。一旦你作出了决定，就把你的思想投入行动。做一些让你觉得高兴的事情，或者做一些我的书《幸福的方法》当中提到的练习。开始你可能会感到困难，一般养成习惯需要一个月的时间，当它已经成为一种习惯的时候，不用你太努力地去意识它，它也会起作用。

　　《第一财经日报》：除了你提到的幸福贴士，还有其他的什么重要的方法么？哪一些最有效？

　　本－沙哈尔：多和你的朋友和家庭在一起。幸福的最佳预兆就是培育亲近和亲密的关系。学会失败，取得成功没有捷径，历史上最成功的人都是那些把自己放到最前线，然后经常失败的人，不要因为恐惧失败而放弃尝试新的东西。

　　我们永远都有可能更幸福

　　《第一财经日报》：有没有很多“成功人士”因为不幸福而来寻求你的帮助？他们在你的帮助下是否最终得到了幸福？

　　本－沙哈尔：10多年前，我遇到过一个年轻人。他是一名律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。年轻人非常努力地工作，一周至少干60个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当我问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。我问他，“难道说，现实世界里找不到画廊的工作吗？”年轻人说不是的。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择。

　　因为被一个不喜欢的工作所捆绑，所以他每天并不开心。在美国，有50％的人对自己的工作不甚满意。他们之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。我告诉他，要勇于改变，或者让自己真正喜欢这个工作，真正喜欢的工作是一种恩典，而不是为人打工。他们对工作充满热情，在工作中自我实现，获得充实感。他们的目标，正是自我和谐的目标。

　　《第一财经日报》：对于不幸福的人，有没有什么终极的解决方案？你在哈佛的学生也许比起职场上的人要更幸福一些，你的课程是否可以看成是一剂让他们准备好，去面对世界丑陋一面的预防针？在你看来，在生命的每个阶段都幸福是否可能？

　　本－沙哈尔：对于不幸福的人来说，最终极的解决方法就是帮助他们去相信，他们永远都可以更快乐，更幸福。尽管某时某地的景况，可能会让幸福变得困难，但是我们总是可以改善我们幸福感的水平。有时候来一点小变化，比如和孩子们在一起多过一个小时，或者把一点时间拿出来阅读或者沉思，都能对我们的心理状态有很大的改变。

　　就我所知，并没有科学数据指出大学校园生活就比职场生活快乐，不仅在哈佛，在其他大学也是如此。但是当我们步出象牙塔之后，似乎我们要面对更多更实际的问题。并且幸福并非哈佛学生的专利，每个人都可以从积极心理学当中获益。在谈论怎样更幸福的时候，在我们生命中不同的阶段都有很多重叠。在我的课程上提到的数据、理论和基于事实而来的技术，对于整个一生都是适用的，所以我经常会看见我的课上，会有学生的父母甚至于祖父母来旁听。

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　　本－沙哈尔 关于幸福的6个Tips

　　1.要承认，你总是个普通人。当我们经历负面的情绪——恐惧、悲伤、焦虑的时候，我们总是倾向于克服它们。然而拒绝我们的情绪，不论是正面的，还是负面的，都会导致挫折感与不幸福。

　　2.幸福在于愉悦与意义的联结点上。工作最好需要对自己有意义，而且让自己高兴。如果实在不喜欢一份工作，记得要奖励自己，让完成任务的过程变得愉悦而有意义。

　　3.记住幸福更多关乎我们情绪的状态，而不是我们银行账号的状态。

　　4.简单！我们经常要做的事情太多，会牺牲我们的幸福，做力所能及的事情，不要陷入事务的海洋。

　　5.记住身心的联结、良好的身体永远是带来幸福的根本。

　　6.只要可能就要表达感激。我们经常把自己的生活当作理所当然，一颗感恩之心能让世界变得很不一样，不论是一棵树还是一丝微笑。